Запись на сессию
Выберите удобное время. Сессии проходят по адресу Holečkova 777/39, Praha 5-Smíchov — 10 минут пешком от метро Anděl.
- Индивидуальная сессия 75 минут на тренажёре Правило
- Подтверждение на email в течение нескольких минут
- Первый раз? Опыт не нужен
Перед записью
Сессия на Правиле — это физическая активность. Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами безопасности — они делают занятие безопасным и комфортным для вас.
- 1Сообщите инструктору о своих травмах и проблемах со здоровьем.
- 2Разогрейтесь перед занятием.
- 3Избегайте боли и рискованных движений — особенно тех, которые могут перенапрячь травмированные участки. Растягивайтесь так, чтобы вам это нравилось.
- 4Интенсивность выбираете вы: сначала инструктор поднимет вас лишь частично, затем — настолько, насколько вы пожелаете.
- 5Начинайте медленно и осторожно, избегайте резких движений. Правило может помочь при некоторых травмах, но не подходит при серьёзных. Если вы не уверены, можно ли вам заниматься на Правиле, проконсультируйтесь с врачом.
- 6При любом необычном ощущении или боли немедленно измените положение (повернитесь) и сообщите об этом инструктору.
- 7Держите кулаки сжатыми. Если вы разожмёте кулак, то можете упасть! Если чувствуете, что пальцы разжимаются или нога соскальзывает, немедленно сообщите инструктору. Не рискуйте упасть.
- 8Не сопротивляйтесь Правилу. Примите его. Позвольте себе раскрыться.
- 9Активно расширяйтесь. Усиливайте эффект растяжения, сознательно раскрывая тело, разум и периферийное зрение. Представьте себя солнцем, сияющим во все стороны.
- 10Почувствуйте свободное дыхание. Двигайтесь в такт дыханию. Не задерживайте его и не форсируйте.
- 11Расслабьтесь как можно больше. Следите за своим напряжением.
- 12Будьте игривы. Улыбайтесь :)
- 13Прислушивайтесь к телу — поддерживайте как физическую, так и умственную гибкость.
- 14Первый опыт растяжки на Правиле выявляет слабые и укороченные места. Прислушивайтесь к своему телу.
- 15Не используйте Правило в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Рекомендуется в этот день больше не употреблять алкоголь и другие вещества. Заниматься на тренажёре рекомендуется натощак.
- 16После занятия дайте себе время — пусть ощущения улягутся.
- 17Расслабление может вызвать эмоциональную реакцию (плач, смех, дрожь, энергетическую разрядку). Позвольте эмоциям течь свободно, не пытайтесь подавлять или контролировать их.
- 18Снимите украшения и часы. Принесите чистые носки.
- 19Правило — один из традиционных методов и систем подготовки казаков. Цель — научиться сознательно раскрываться и растягиваться, закрываться и сжиматься.
- 20Ознакомьтесь с противопоказаниями.
Противопоказания
Занятия не проводятся при:
- Острой боли и воспалении (любые инфекции, высокая температура).
- Тяжёлых патологиях позвоночника: секвестрированные грыжи, стеноз, спондилолистез, выраженный остеопороз (риск переломов).
- Недавних травмах и операциях на суставах, костях или позвоночнике (менее 6 месяцев назад).
- Сердечно-сосудистых проблемах: тяжёлая гипертония, тромбозы, аневризмы, перенесённые инфаркты или инсульты.
- Особых состояниях: беременность, эпилепсия, онкологические заболевания, наличие штифтов и металлоконструкций в скелете.
С осторожностью и только после консультации с врачом:
- Грыжи и протрузии в стадии ремиссии (без острой боли).
- Сколиоз 3–4 степени.
- Вегето-сосудистая дистония, склонность к обморокам и головокружениям.
- Мочекаменная и желчнокаменная болезнь.
- Возраст старше 60 лет.
При сомнениях проконсультируйтесь с врачом до записи.