Rezervace sezení
Vyberte si vhodný čas. Sezení probíhají na adrese Holečkova 777/39, Praha 5-Smíchov — 10 minut chůze od metra Anděl.
- Individuální sezení 75 minut na trenažéru Pravilo
- Potvrzení e-mailem během několika minut
- Poprvé? Žádné zkušenosti nejsou potřeba
Před rezervací
Sezení na Pravilu je fyzická aktivita. Přečtěte si prosím bezpečnostní pravidla níže — díky nim bude sezení bezpečné a příjemné.
- 1Informujte instruktora o svých zraněních a zdravotních problémech.
- 2Před cvičením se zahřejte.
- 3Vyhýbejte se bolesti a riskantním pohybům, zejména těm, které by mohly přetížit zraněná místa. Protahujte se tak, aby vám to bylo příjemné.
- 4Intenzitu si volíte sami: nejprve vás instruktor zvedne jen částečně, poté tak, jak si budete přát.
- 5Začínejte pomalu a opatrně, vyhýbejte se prudkým pohybům. Pravilo může pomoci při některých zraněních, ale není vhodné při vážných. Pokud si nejste jisti, zda můžete Pravilo používat, poraďte se s lékařem.
- 6Při jakémkoli neobvyklém pocitu nebo bolesti okamžitě změňte polohu (otočte se) a informujte instruktora.
- 7Držte pěsti sevřené. Pokud pěst povolíte, můžete spadnout! Pokud cítíte, že se vám uvolňují prsty nebo sklouzává noha, okamžitě to řekněte instruktorovi. Neriskujte pád.
- 8Nebojujte s Pravilem. Přijměte ho. Dovolte si otevřít se.
- 9Aktivně se rozpínejte. Zesilte účinek protažení vědomým otevřením těla, mysli i periferního vidění. Představte si, že jste slunce zářící do všech stran.
- 10Vnímejte volný dech. Pohybujte se v rytmu dechu. Nezadržujte ho ani ho netlačte.
- 11Uvolněte se co nejvíce. Sledujte své napětí.
- 12Buďte hraví. Usmívejte se :)
- 13Naslouchejte svému tělu — udržujte fyzickou i duševní pružnost.
- 14První protažení na Pravilu odhalí slabá a zkrácená místa. Naslouchejte svému tělu.
- 15Nepoužívejte Pravilo pod vlivem alkoholu nebo drog. Doporučujeme v tento den již nekonzumovat alkohol ani jiné látky. Cvičit na trenažéru se doporučuje nalačno.
- 16Po cvičení si dejte čas — nechte pocity ustálit.
- 17Uvolnění může vyvolat emoční reakci (pláč, smích, třes, energetické uvolnění). Nechte emoce volně plynout, nesnažte se je potlačovat ani ovládat.
- 18Sundejte si šperky a hodinky. Přineste si čisté ponožky.
- 19Pravilo je jednou z tradičních metod a systémů přípravy kozáků. Cílem je naučit se vědomě otevírat a protahovat, uzavírat a stahovat.
- 20Seznamte se s kontraindikacemi.
Kontraindikace
Cvičení není možné při:
- Akutní bolesti a zánětu (jakékoli infekce, vysoká horečka).
- Závažných patologiích páteře: sekvestrované kýly, stenóza, spondylolistéza, těžká osteoporóza (riziko zlomenin).
- Nedávných zraněních a operacích kloubů, kostí nebo páteře (před méně než 6 měsíci).
- Kardiovaskulárních problémech: těžká hypertenze, trombóza, aneurysma, prodělaný infarkt nebo cévní mozková příhoda.
- Zvláštních stavech: těhotenství, epilepsie, onkologická onemocnění, čepy a kovové konstrukce ve skeletu.
S opatrností a pouze po konzultaci s lékařem:
- Kýly a protruze v remisi (bez akutní bolesti).
- Skolióza 3.–4. stupně.
- Vegetativní dystonie, sklon k mdlobám a závratím.
- Urolitiáza a cholelitiáza (ledvinové a žlučové kameny).
- Věk nad 60 let.
V případě pochybností se před rezervací poraďte s lékařem.